Écrire une réflexion quotidienne

Qu’est-ce qu’une réflexion quotidienne ?

Une réflexion quotidienne est une entrée de journal guidée qui vous aide à faire le point sur votre journée en quatre étapes : passer en revue ce que vous avez fait, noter ce que vous ressentez, exprimer votre gratitude et écrire vos pensées. Elle ne prend que quelques minutes et vise à installer l’habitude de tenir régulièrement un journal.

Commencer une réflexion

1. Ouvrez l’onglet Aujourd’hui. Pour revenir sur un jour passé, choisissez d’abord ce jour dans le bandeau du calendrier.
2. Appuyez sur Réfléchir à votre journée. Avant 18:00, si la journée compte déjà des tâches, le bouton indique simplement Réfléchir. Pour un jour passé, il indique Réfléchir à cette journée. Si la journée ne compte aucune tâche, la même action se présente sous forme de carte.
3. Suivez le parcours en quatre étapes décrit ci-dessous.

Vous ne pouvez pas commencer une réflexion depuis l’onglet Journal. Celui-ci présente les réflexions que vous avez déjà écrites.

Les quatre étapes

Étape 1 — Passer en revue vos tâches

Vous voyez toutes vos tâches du jour sélectionné, regroupées par statut :

• « Vous avez terminé 3 tâches aujourd’hui, bravo 👏 » — Les tâches que vous avez terminées.
• « Avez-vous terminé certaines de ces tâches ? » — Les tâches encore à faire qui sont planifiées pour ce jour ou qui arrivent à échéance ce jour-là.
• « Tâches dues aujourd’hui mais planifiées pour plus tard » — Les tâches qui arrivent à échéance ce jour-là mais que vous avez prévu de commencer plus tard.

Un groupe n’apparaît que s’il contient des tâches. Pour un jour passé, les intitulés ne mentionnent plus « aujourd’hui » (par exemple, « Tâches dues à cette date mais planifiées pour plus tard »).

Depuis cet écran, vous pouvez marquer des tâches comme terminées ou reprogrammer à un autre jour celles qui restent à faire — un moyen rapide de boucler ce qui traîne avant de passer au journal.

Étape 2 — Comment vous sentez-vous ?

Choisissez celle des cinq humeurs qui décrit le mieux votre journée :

• Super
• Bien
• Correct
• Pas super
• Mauvais

Après avoir choisi une humeur, vous pouvez sélectionner une ou plusieurs émotions qui la décrivent plus précisément. Il y en a 47 en tout, et celles qui vous sont proposées dépendent de l’humeur choisie.

Étape 3 — Pratiquer la gratitude

Notez jusqu’à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Les messages s’adaptent à l’humeur que vous avez choisie, pour vous inviter à voir le positif quelle qu’ait été votre journée.

Étape 4 — Rédiger votre entrée de journal

Ajoutez un titre (70 caractères maximum) et écrivez librement dans l’éditeur du journal. Vous pouvez utiliser la mise en forme Markdown pour structurer votre texte et en faire ressortir certains passages.

Vous pouvez aussi :

• Joindre des images pour garder une trace des moments de votre journée (forfait gratuit : 100 Mo au total ; PRO : 250 Mo par mois).
• Ajouter un lieu pour vous souvenir de l’endroit où vous étiez (PRO).
• Ajouter des tags pour classer l’entrée et la retrouver plus tard grâce aux filtres.

Quand vous avez fini, appuyez sur Terminer à la dernière étape pour clore votre réflexion. Les étapes précédentes affichent Continuer à la place.

Enregistrement automatique

Il n’y a pas de bouton Enregistrer : nous enregistrons votre réflexion automatiquement au fil des étapes. Si vous quittez la réflexion de ce jour et que vous y revenez, vos réponses sont toujours là, mais le parcours reprend à la première étape. Les réflexions vides ne sont pas enregistrées.

Parcourir vos réflexions passées

Ouvrez l’onglet Journal pour voir toutes vos réflexions par ordre chronologique. Chaque entrée affiche la date, le titre, l’emoji de votre humeur et un aperçu du contenu.

Vous pouvez :

• Rechercher par titre ou par contenu.
• Filtrer par humeur ou par tag.
• Trier par Récemment ajouté, Récemment modifié ou Titre.

Consulter une réflexion

Appuyez sur une réflexion pour l’afficher en entier, avec :

• La date et le titre.
• Les tags.
• Les images jointes.
• Le contenu Markdown mis en forme.
• Votre ressenti (humeur et émotions).
• Votre liste de gratitude.
• Le lieu, avec une carte (s’il est renseigné).
• Les tâches terminées ce jour-là.

Séries de réflexions

Chaque jour où vous écrivez une réflexion compte pour votre série de réflexions, ce qui vous aide à garder l’habitude de tenir un journal au quotidien. Nous enregistrons votre série, et vous pourrez bientôt la consulter dans l’application.

Rappel du soir

Le rappel de réflexion quotidienne est désactivé tant que vous ne l’activez pas. Dans ce cas, il se peut qu’à la fin d’une réflexion, nous vous demandions : « Souhaitez-vous que nous vous rappelions le soir de poursuivre sur cette lancée ? » Appuyez sur Oui, rappelez-moi et nous vous enverrons chaque jour à 20:00 une notification pour vous rappeler de réfléchir à votre journée. Appuyez sur Pas maintenant et nous ne vous reposerons pas la question avant trois mois. Vous pouvez activer ou désactiver le rappel à tout moment dans Paramètres → Paramètres de notifications → Réflexion quotidienne.