Pratiquer la gratitude au quotidien

Qu’est-ce que l’étape de gratitude ?

L’étape de gratitude est la troisième partie du parcours de réflexion quotidienne. Après avoir passé en revue vos tâches et noté ce que vous ressentez, vous êtes invité à écrire jusqu’à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pratiquer régulièrement la gratitude peut vous aider à vous sentir plus heureux et à réduire votre stress.

Comment pratiquer la gratitude

1. Ouvrez l’onglet Aujourd’hui et appuyez sur Réfléchir à votre journée. Avant 18:00, si la journée compte déjà des tâches, le bouton indique simplement Réfléchir. Pour revenir sur un jour passé, choisissez d’abord ce jour dans le bandeau du calendrier, puis appuyez sur Réfléchir à cette journée.
2. Franchissez l’étape 1 (bilan des tâches), puis l’étape 2 (émotions).
3. À l’étape 3, vous voyez trois champs de texte numérotés sous l’intitulé « Je suis reconnaissant pour… »
4. Écrivez quelque chose que vous appréciez dans un, deux ou trois de ces champs. Vous pouvez aussi les laisser vides et appuyer sur Continuer pour passer à la suite.

5. Passez à l’étape 4 pour terminer votre entrée de journal.

Seuls les champs remplis sont enregistrés : rien ne vous oblige à remplir les trois à chaque fois.

Des messages personnalisés

Le message qui accompagne l’étape de gratitude s’adapte à l’humeur que vous avez choisie à l’étape 2 :

• Si vous avez choisi Super ou Bien : « C’est super d’apprendre que vous vous sentez bien ! Prenez le temps d’apprécier les choses qui vont bien pour vous. »
• Si vous avez choisi Correct, ou aucune humeur : « Écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut aider à augmenter le bonheur et réduire le stress. »
• Si vous avez choisi Pas super ou Mauvais : « Ce n’est pas facile quand les choses ne se passent pas comme prévu, mais tenez bon ! Se souvenir des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut apporter espoir et réconfort. Essayez. »

Ces messages sont pensés pour s’adapter à votre état d’esprit du moment, afin que l’exercice ait du sens quelle qu’ait été votre journée.

Revenir sur un jour passé

Si vous écrivez la réflexion d’un jour précédent (et non celle d’aujourd’hui), les messages se mettent au passé — par exemple « J’étais reconnaissant pour… » au lieu de « Je suis reconnaissant pour… ». Le texte reste ainsi naturel quand vous revenez sur des journées antérieures.

Consulter vos entrées de gratitude

Ouvrez une réflexion passée depuis l’onglet Journal pour voir votre liste de gratitude, aux côtés de vos émotions, du texte de votre journal et des tâches terminées. Au fil du temps, relire vos entrées de gratitude peut vous rappeler avec force tout ce qu’il y a de bon dans votre vie.

Conseils pour pratiquer la gratitude

• Soyez précis — « Un gentil message d’un ami » a plus de sens que « les amis ». Être précis vous aide à revivre le moment.
• Remarquez les petites choses — La gratitude ne concerne pas forcément les grands événements. Une bonne tasse de thé, une promenade au soleil ou une heure productive, tout compte.
• Soyez régulier — Écrire ne serait-ce qu’une chose chaque jour installe l’habitude. Vous pourrez toujours en écrire davantage quand l’inspiration viendra.