Practica la gratitud cada día

¿Qué es el paso de gratitud?

El paso de gratitud es la tercera parte de la reflexión diaria. Después de repasar tus tareas y anotar cómo te sientes, te invitamos a escribir hasta tres cosas que agradeces. Practicar la gratitud con regularidad puede ayudarte a ser más feliz y a reducir el estrés.

Cómo practicar la gratitud

1. Abre la pestaña Hoy y toca Reflexiona sobre tu día. Antes de las 18:00, si el día ya tiene tareas, el botón dice simplemente Reflexionar. Para reflexionar sobre un día anterior, elige primero ese día en la tira del calendario y toca Reflexionar sobre este día.
2. Completa el paso 1 (repasar tus tareas) y el paso 2 (emociones).
3. En el paso 3, verás tres campos de texto numerados bajo el encabezado “Agradezco…”.
4. Escribe algo que valores en uno, dos o los tres campos. También puedes dejarlos vacíos y tocar Continuar para seguir.

5. Continúa al paso 4 para terminar tu entrada del diario.

Solo se guardan las entradas que no están vacías, así que no tienes por qué llenar los tres campos cada vez.

Mensajes personalizados

El mensaje del paso de gratitud se adapta al sentimiento que elegiste en el paso 2:

• Si te sientes genial o bien: “¡Qué bien que te sientas bien! Tómate un momento para valorar lo que te está yendo bien.”
• Si te sientes normal, o no elegiste ningún sentimiento: “Escribir lo que agradeces puede ayudarte a ser más feliz y a reducir el estrés.”
• Si no te sientes muy bien o te sientes mal: “No es fácil cuando las cosas no salen como esperabas, ¡pero no te rindas! Recordar aquello que agradeces puede darte esperanza y consuelo. Pruébalo.”

Estos mensajes están pensados para acompañarte según cómo te sientas, de modo que la práctica tenga sentido sea cual sea el día que hayas tenido.

Reflexionar sobre un día pasado

Si escribes una reflexión sobre un día anterior (no sobre hoy), los mensajes pasan al tiempo pasado; por ejemplo, “Agradecía…” en lugar de “Agradezco…”. Así el lenguaje resulta natural cuando escribes sobre días anteriores.

Ver tus entradas de gratitud

Abre cualquier reflexión pasada desde la pestaña Diario para ver tu lista de gratitud junto con tus emociones, el texto de tu diario y las tareas que completaste. Con el tiempo, repasar tus entradas de gratitud puede ser un poderoso recordatorio de las cosas buenas de tu vida.

Consejos para practicar la gratitud

• Sé concreto: “Un mensaje cariñoso de una amiga” significa más que “los amigos”. Concretar te ayuda a revivir el momento.
• Fíjate en las pequeñas cosas: la gratitud no tiene por qué girar en torno a grandes acontecimientos. Una buena taza de té, un paseo al sol o una hora productiva también cuentan.
• Sé constante: escribir aunque sea una cosa cada día crea el hábito. Siempre puedes escribir más cuando te llegue la inspiración.