Eine tägliche Reflexion schreiben

Was ist eine tägliche Reflexion?

Eine tägliche Reflexion ist ein geführter Journaleintrag, mit dem du deinen Tag in vier Schritten verarbeitest: Du siehst durch, was du erledigt hast, hältst fest, wie du dich fühlst, drückst deine Dankbarkeit aus und schreibst deine Gedanken auf. Das dauert nur ein paar Minuten und soll dir helfen, eine feste Journaling-Gewohnheit aufzubauen.

Eine Reflexion starten

1. Öffne den Tab Heute. Um einen früheren Tag zu reflektieren, wähle ihn zuerst in der Kalenderleiste aus.
2. Tippe auf Reflektiere deinen Tag. Vor 18:00 Uhr heißt die Schaltfläche an einem Tag, der schon Aufgaben hat, nur Reflektieren. An einem vergangenen Tag heißt sie Diesen Tag reflektieren. Hat der Tag keine Aufgaben, erscheint dieselbe Aktion als Karte.
3. Folge den unten beschriebenen vier Schritten.

Im Tab Journal kannst du keine Reflexion starten. Dort stehen die Reflexionen, die du bereits geschrieben hast.

Die vier Schritte

Schritt 1 – Deine Aufgaben durchsehen

Du siehst alle deine Aufgaben für den ausgewählten Tag, nach Status gruppiert:

• „Du hast heute 3 Aufgaben erledigt, gut gemacht 👏“ – Aufgaben, die du abgeschlossen hast.
• „Hast du eine davon erledigt?“ – Noch offene Aufgaben, die für diesen Tag geplant oder an ihm fällig sind.
• „Heute fällig, aber für später geplant“ – Aufgaben, die an diesem Tag fällig sind, mit denen du aber laut Plan erst später beginnen willst.

Eine Gruppe erscheint nur, wenn sie Aufgaben enthält. An einem vergangenen Tag fällt das „heute“ in den Überschriften weg (zum Beispiel „An diesem Tag fällig, aber für später geplant“).

Hier kannst du Aufgaben als erledigt markieren oder offene Aufgaben auf einen anderen Tag verschieben – so bringst du schnell noch Offenes zum Abschluss, bevor du schreibst.

Schritt 2 – Wie fühlst du dich?

Wähle eines von fünf Gefühlen, das deinen Tag am besten beschreibt:

• Super
• Gut
• Okay
• Nicht so gut
• Schlecht

Nachdem du ein Gefühl gewählt hast, kannst du eine oder mehrere Stimmungen auswählen, die es genauer beschreiben. Insgesamt gibt es 47 Stimmungen, und welche du siehst, hängt von dem gewählten Gefühl ab.

Schritt 3 – Übe Dankbarkeit

Schreib bis zu drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Die Impulse richten sich nach dem gewählten Gefühl – und ermutigen dich, das Positive zu erkennen, egal wie dein Tag gelaufen ist.

Schritt 4 – Deinen Journaleintrag schreiben

Gib einen Titel ein (bis zu 70 Zeichen) und schreib im Journal-Editor frei drauflos. Für Struktur und Hervorhebungen kannst du Markdown-Formatierung verwenden.

Außerdem kannst du:

• Bilder anhängen, um Momente deines Tages festzuhalten (kostenlos: insgesamt 100 MB, PRO: 250 MB pro Monat).
• Einen Ort hinzufügen, um dich zu erinnern, wo du warst (PRO).
• Labels hinzufügen, um den Eintrag einzuordnen und später danach zu filtern.

Wenn du fertig bist, tippe im letzten Schritt auf Fertig, um deine Reflexion abzuschließen. In den vorherigen Schritten steht dort stattdessen Fortfahren.

Automatisches Speichern

Es gibt keine Schaltfläche zum Speichern: Wir speichern deine Reflexion automatisch, während du die einzelnen Schritte durchgehst. Wenn du die Reflexion des Tages verlässt und später zurückkehrst, sind deine Antworten noch da, der Ablauf beginnt aber wieder beim ersten Schritt. Leere Reflexionen werden nicht gespeichert.

Frühere Reflexionen durchsehen

Öffne den Tab Journal, um alle deine Reflexionen in chronologischer Reihenfolge zu sehen. Jeder Eintrag zeigt Datum, Titel, Gefühls-Emoji und eine Vorschau des Inhalts.

Du kannst:

• nach Titel oder Inhalt suchen,
• nach Gefühl oder Label filtern,
• nach Zuletzt hinzugefügt, Zuletzt aktualisiert oder Titel sortieren.

Eine Reflexion ansehen

Tippe auf eine beliebige Reflexion, um den vollständigen Eintrag zu sehen, mit:

• Datum und Titel.
• Labels.
• Angehängten Bildern.
• Formatiertem Markdown-Inhalt.
• Deiner Gefühlslage (Gefühl und Stimmungen).
• Dankbarkeitsliste.
• Ort mit Karte (falls festgelegt).
• Erledigten Aufgaben dieses Tages.

Reflexionsserien

Jeder Tag, an dem du eine Reflexion schreibst, zählt für deine Reflexionsserie, die dir hilft, eine tägliche Journaling-Gewohnheit beizubehalten. Wir zeichnen deine Serie auf, und ein Ort, an dem du sie in der App sehen kannst, ist in Arbeit.

Erinnerung am Abend

Die Erinnerung an die tägliche Reflexion ist ausgeschaltet, bis du sie einschaltest. Solange sie aus ist, erscheint nach einer abgeschlossenen Reflexion eventuell die Frage: „Sollen wir dich abends erinnern, damit du dranbleibst?“ Tippe auf Ja, erinnere mich, und wir schicken dir jeden Tag um 20:00 Uhr eine Benachrichtigung, die dich daran erinnert, deinen Tag zu reflektieren. Tippst du auf Nicht jetzt, fragen wir drei Monate lang nicht noch einmal. Du kannst die Erinnerung jederzeit unter Einstellungen → Benachrichtigungseinstellungen → Tägliche Reflexion ein- oder ausschalten.