Gefühle und Stimmungen festhalten

So funktioniert das Festhalten von Gefühlen

Das Festhalten deiner Gefühle ist der zweite Schritt der täglichen Reflexion. Bei jeder Reflexion wählst du ein Gefühl und dann beliebig viele Stimmungen, die es genauer beschreiben. Stimmungen sind optional. Mit der Zeit entsteht so ein persönliches Protokoll darüber, wie es dir ging.

Ein Gefühl wählen

In Schritt 2 deiner Reflexion stehen dir fünf Gefühle zur Auswahl:

• Super – Dir geht es wunderbar.
• Gut – Die Dinge laufen gut.
• Okay – Weder gut noch schlecht.
• Nicht so gut – Es könnte besser laufen.
• Schlecht – Du hast es gerade schwer.

Tippe auf das Gefühl, das deinen Tag am besten beschreibt. Deine Wahl bestimmt, welche Stimmungen als Nächstes erscheinen.

Stimmungen auswählen

Nachdem du ein Gefühl gewählt hast, erscheinen Stimmungs-Chips. Das sind genauere Wörter, die die Nuancen deines Befindens einfangen. Du kannst so viele auswählen, wie du möchtest.

Die Stimmungen sind nach Gefühlslage gruppiert:

• Positive Stimmungen (bei Super und Gut): glücklich, fröhlich, begeistert, dankbar, entspannt, stark, entschlossen, energiegeladen, erfreut, zufrieden, angenehm, hoffnungsvoll, stolz, inspiriert, motiviert, optimistisch, geliebt, dankerfüllt, friedlich, selbstbewusst, ruhig, sicher, behaglich, im Reinen.
• Neutrale Stimmungen (bei Okay): entspannt, zufrieden, entschlossen, hoffnungsvoll, optimistisch, im Reinen, sicher, behaglich, unsicher, gelangweilt, müde, verwirrt, ängstlich, nervös, überfordert, gestresst, verunsichert, eifersüchtig, verlegen, enttäuscht, einsam.
• Negative Stimmungen (bei Nicht so gut und Schlecht): gelangweilt, unsicher, verwirrt, müde, ängstlich, nervös, verunsichert, überfordert, gestresst, eifersüchtig, verlegen, enttäuscht, beschämt, schuldig, einsam, frustriert, genervt, schockiert, besorgt, traurig, wütend, panisch, verängstigt.

Die Stimmungen werden bei jeder Reflexion neu gemischt. So wirkt die Liste immer frisch und regt dich an, über verschiedene Gefühle nachzudenken.

Dein Gefühl ändern

Wenn du es dir anders überlegst, tippe auf eine andere Option. Deine Stimmungsauswahl wird zurückgesetzt, wenn du das Gefühl wechselst, da sich die verfügbaren Stimmungen an die neue Gefühlslage anpassen.

Frühere Gefühle ansehen

Du kannst jederzeit nachsehen, wie du dich an einem bestimmten Tag gefühlt hast, indem du im Tab Journal eine frühere Reflexion öffnest. Unter deinem Journaltext zeigt der Bereich So hast du dich gefühlt dein Gefühl und die Stimmungen, die du ausgewählt hast.

Reflexionen nach Gefühl filtern

So findest du Reflexionen, in denen du dich auf eine bestimmte Weise gefühlt hast:

1. Öffne den Tab Journal.
2. Tippe auf das Filtersymbol rechts neben der Suchleiste. Es erscheint, sobald du mindestens eine Reflexion hast.
3. Tippe unter Filtern nach auf Nach Gefühl filtern.
4. Tippe im Fenster Gefühle auf ein oder mehrere Gefühle, um nur Reflexionen mit diesen Gefühlen zu sehen. Tippe auf Zurücksetzen, um die Auswahl aufzuheben.

Ein Chip unter der Suchleiste zeigt die Gefühle, die du gewählt hast. Tippe darauf, um sie zu ändern.

Du kannst auch nach Labels filtern und nach „Zuletzt hinzugefügt“, „Zuletzt aktualisiert“ oder „Titel“ sortieren.